Tecniche di meditazione e respirazione: il loro impatto sulla gestione emotiva

Uno degli obiettivi del lavoro svolto da SMA Team riguarda la possibilità di accompagnare atleti e atlete all’interno di un percorso che li aiuti ad essere più consapevoli e a vivere il momento della gara con maggiore serenità. 

Non a caso, il tema delle emozioni risulta un tema piuttosto centrale, che necessita però di essere snellito per divenire pratico e fruibile in allenamento e in gara.  Uno degli argomenti basilari nell’ambito della preparazione mentale diventa proprio la gestione emotiva e, nello specifico, la gestione di due emozioni spesso difficili da utilizzare a vantaggio della prestazione: ansia e rabbia. 

L’ansia, in realtà, è un’emozione utilissima: può aiutare l’atleta a tenere alta l’attenzione, riducendo i tempi di reazione, migliorando l’esecuzione motoria e i processi decisionali. Se non adeguatamente gestita, invece, può indurre l’atleta ad elaborare pensieri e immaginare scenari futuri spesso catastrofici che, il più delle volte, non si presenteranno.

Pure la rabbia può essere un’emozione vantaggiosa: saperla trasformare in grinta, aiuta a tirar fuori energia utile a svolgere un’azione importante o a finalizzare.  Anche in questo caso, il rischio di una gestione emotiva inefficace può indurre l’atleta a rimuginare su pensieri macchinosi o fatti che ormai non possiamo più cambiare, come gli errori commessi durante la prestazione sportiva anche mentre quest’ultima è ancora in corso, finendo per creare uno spiacevole effetto domino. 

Le rimuginazioni che la mente produce, quindi, orientano spesso l’attenzione dell’atleta essenzialmente su due tempi, passato e futuro, prosciugandone le energie mentali e allontanandolo dall’unico tempo in cui può ancora produrre un cambiamento utile: il presente. 

Le tecniche di meditazione e di respirazione divengono, pertanto, alcuni tra gli strumenti essenziali che ogni atleta dovrebbe conoscere, acquisire e padroneggiare per far fronte alla sfera emotiva e gestire il senso di sopraffazione che spesso compromette irrimediabilmente la prestazione, procurando frustrazione e sconforto. 

Costruire un atleta consapevole di sé stesso e dei propri mezzi significa, quindi, permettergli di affrontare le sfide con maggiore fiducia ed entusiasmo e, in questo, la preparazione mentale fa sempre la differenza. Attraverso il lavoro svolto con Sport Mindset Agency ogni atleta può, quindi, intraprendere un percorso di consapevolezza e di gestione più efficace della sfera emotiva, orientando il focus sul benessere e su un approccio più sereno alla prestazione sportiva. 

D.ssa Ylenia SCOLA (Psicologa dello Sport – SMA Team).